Health Benefits of Sleep: आठ घंटे नींद लेने के बाद भी सुबह उठने में होती है दिक्कत, फोलो करें ये टिप्स और बूस्ट करें एनर्जी

Health Benefits of Sleep: बहुत से लोगों को ये शिकायत होती है कि रात भर आठ घंटे नींद लेने के बावजूद उन्हें सुबह उठने में बड़ी ही परेशानी होती है। सुबह उठते ही उन्हें थकान महसूस होने लगने लगती है और उनका मन पूरा दिन ही चिड़चिड़ा-सा रहता है। कई बार तो थकान इतनी ज्यादा महसूस होती है कि वे बिस्तर से उठने की भी हिम्मत  नहीं जुटा पाते हैं। यदि आपको भी पूरी नींद लेने के बावजूद सुबह उठने में थकान लगती है, तो फिर आपको अपनी

लाइफस्टाइल को बैलेंस करना भी बहुत जरुरी है।

सुबह सवेरे थका हुआ महसूस होने के कई कारण हो सकते हैं। उन में से बहुत से कारण हमारी  लाइफस्टाइल से जुड़े हुए होते है। कई बार ऐसा होता है कि हमारी रहन-सहन की आदतें ही हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित कर देती हैं। इसके अलावा वहीं कई बार शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी होने के कारण भी ऐसा होता है। किंतु, चाहे वजह कोई भी हो लेकिन आपको अपनी लाइफस्टाइल पर अवश्य ध्यान देना होगा।

लाइफस्टाइल को बैलेंस करें

आपके खुद के प्रयास करने के बाद ही आपका जीवन सही पटरी पर आएगा। इसलिए अगर आप लगातार कई महीनों से इस समस्या से संक्रमित है तो आपको बिना देरी किए किसी एक्सपर्ट या डॉक्टर से कंसल्ट करना चाहिए क्योंकि कई बार जरूरी विटामिन्स या मिनरल्स की कमी भी इन समस्याओं का मुख्य कारण हो सकती है।

डॉक्टर को कंसल्ट करने के साथ ही आपको अपनी लाइफस्टाइल पर भी ध्यान देते हुए अपनी आदतों में भी कुछ बदलाव करने होंगे। हालांकि आदतें बदलना थोड़ा कठिन होता है लेकिन दृढ़ संकल्प से यह मुमकिन हो सकता है।

फोलो करें ये आसान टीप्स

सबसे पहले पानी पिएं

Health Benefits of Sleep कई बार डीहाइड्रेशन की वजह से भी थकान होती है। यदि आप शरीर की आवश्यकता अनुसार पानी नहीं पीते तो इससे आपकी नींद, पोषण,एनर्जी, सभी बातों पर असर होता है। इसलिए सुबह  उठकर एक या दो गिलास पानी जरूर पियें।

याद रहे कि पानी जल्दी-जल्दी में नहीं पीना चाहिए बल्कि एक जगह आराम से बैठ कर हल्का गुनगुना पानी घूंट-घूंट करके ही पिएं। ऐसा करने से आपको अवश्य फायदा होगा। साथ ही कॉफी या चाय पीने की आदत भी कम कर दें।

एक्सरसाइज या योग कर सकता है बड़ा कमाल

Health Benefits of Sleep सुबह उठकर एक्सरसाइज करना या योग करना हमारे लिए बड़ा ही मुश्किल काम होता है। वर्तमान समय में हम हमारी लाइफ में इतना उलझे हैं कि हमारे पास एक्सरसाइज करने के लिए समय नहीं होता तो कई बार हम अपने मन को नहीं मना पाते हैं। लेकिन एक स्वस्थ और सेहतमंद ज़िंदगी के लिए हमें फिजिकल एक्सरसाइज करनी भी जरूरी है।

सुबह-सवेरे पंद्रह से मिनट का योग रूटीन भी आपकी ज़िन्दगी में कमाल कर सकता है। नियमित योग करने के थोड़े ही समय में आपको अपने अंदर बडा बदलाव महसूस होने लगेगा।

करें हेल्दी ब्रेकफास्ट

Health Benefits of Sleep अक्सर इस बात पर चर्चा होती है कि क्या नाश्ता वाकई दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यह बात वाकई सच है रिसर्च के मुताबिक दिन का पहला मील हमें कभी भी स्किप नहीं करना चाहिए। क्योंकि इससे हमें पूरे दिन के लिए एनर्जी मिलती है। और यदि आप ब्रेकफास्ट को ही मिस करते हैं तो इसका आपके शरीर पर नेगेटिव असर पड़ता है।

इसलिए सुबह का योग या वर्कआउट करने के बाद आपको ब्रेकफास्ट अवश्य लेना चाहिए। इससे आपके शरीर का पेट और कैलोरी भी बर्न हों जाएंगी। आपका डाइजेशन भी अच्छा होगा और पेट भी ठीक रहेगा। 

साथ ही इस बात का भी ख्याल करें की ब्रेकफास्ट में हमेशा हेल्दी और पोषण से भरपूर चीजें ही खाएं जैसे कि ओट्स,इडली,दलिया, पोहा, नट्स आदि।

कम पियें चाय व कॉफी

Health Benefits of Sleep जब भी हमें थकान महसूस होती है तो हम कॉफ़ी या चाय पीज्ञलेते हैं क्योंकि हमें लगता है कि इससे हम अपने आप को तरोताजा महसूस करेंगे लेकिन ऐसा नहीं है। की बार अधिक मात्रा में कैफीन लेना हमारी नींद और सेहत के लिए बड़ा हानिकारक साबित हो सकता है।

इसके अलावा आप अपने रूटीन में भी बदलाव लाएं और यह कोशिश करें कि आप दिन में कम से कम चाय कोठी पीएं। साथ ही, यह भी ध्यान रहे कि आप सुबह में ज्यादा चाय या कॉफ़ी न पियें।

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मेन्टल हेल्थ पर फोकस करें

Health Benefits of Sleep कई बार हमें सब कुछ सही होने के बावजूद कुछ सही नहीं लगता है। ऐसे में हमेशा अपनी मेन्टल हेल्थ पर भी ध्यान देना चाहिए। शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ हमारा मानसिक स्वास्थ्य ठीक रहना भी बेहद ही जरूरी है। इसलिए ऐसी सभी बातों पर ध्यान दें जिनसे आपको नेगेटिव फीलिंग है रही है या स्ट्रेस हो रहा है।

याद रहे कि एक ही बार में सभी चीजें ठीक करना मुमकिन नहीं हैं। लेकिन अगर आप उस पहेलू को ढूंढ ले कि क्या बात आपको परेशान कर रही है तो समय के साथ आप इसका समाधान भी कर पाएंगे।