शरीर में नजर आएं ये लक्षण तो हो सकती है Vitamin D की कमी, इस्तेमाल करें यह सुपर फूड्स

Vitamin D Deficiency And Symptoms: वैसे तो सभी विटामिन्स और मिनरल्स हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी नहीं है लेकिन विटामिन डी हमारे बालों और हमारी हड्डियों के लिए बेहद ही महत्वपूर्ण माना जाता है। कई लोगों के मन में अक्सर यह सवाल होता है कि आखिर विटामिन डी क्या है और क्यों हमारे शरीर के लिए जरूरी है? साथ ही लोगों के मन में यह भी सवाल होता है कि विटामिन डी की कमी करने वाले सुपरफूड्स कौन से हैं?

अगर आप भी कुछ ऐसी ही असमंजस में उलझे हुए हैं तो यह आर्टिकल आपके लिए बहुत ही काम का है। हम आपके सभी सवालों के जवाब लेकर हाजिर हैं। तो चलिए आपको बताते हैं कि वह आखिर विटामिन डी क्या है और क्यों हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है,

Vitamin D Deficiency And Symptoms: हमारे शरीर के लिए हर मिनरल और विटामिन्स का बेलेंस होना जरूरी है। विटामिन ए और सी की तरह ही विटामिन डी भी हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी है। यदि हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है तो हमारी हड्डियां और बाल कमजोर हो सकते हैं। इतना ही नहीं पीठ दर्द जोड़ों में दर्द और मांसपेशियों के दर्द की शिकायत से भी हम परेशान हो सकते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार कई गंभीर मामलों में ओस्टियोपोरोसिस, अर्थराइटिस और रिकेट्स आदि का खतरा भी बना रहता है। इसलिए शरीर में कभी भी विटामिन डी की कमी ना होने दें।

Vitamin D की कमी का अंदाजा कैसे लगाएं?

Symptoms of Vitamin D Deficiency: अब आपके मन में यह सवाल खड़ा होगा कि हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी है इस बात का अंदाजा हम कैसे लगा सकते हैं। तो इस समस्या का भी समाधान है कुछ ऐसे संकेत हैं जो आपके इस सवाल का जवाब सीधे तौर पर ही दे देते हैं। यदि हमारे शरीर में निम्नलिखित संकेतों में से कुछ संकेत नजर आते हैं तो समझ जाइए कि आपका शरीर विटामिन डी की समस्या से झुलस रहा है,

Vitamin D की कमी के लक्षण

बालों का झड़ना
हमेशा थकान रहना
हड्डियों में दर्द
मांसपेशियों में दर्द
कमर में दर्द
तनाव रहना
घाव या चोट का ठीक नहीं होना

जाने क्या कहते हैं एक्सपर्ट

इस मामले में डाइट एक्सपर्ट डॉ रंजना सिंह कहती हैं कि गलत खानपान और गलत लाइफस्टाइल के कारण हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। अब सबसे बड़ा सवाल तो यह है कि विटामिन डी की कमी को आखिर कैसे पूरा किया जा सकता है। कुछ लोगों को यह मान्यता होती है कि सूर्य की रोशनी में बैठने से Vitamin D हासिल किया जाता है लेकिन हम आपको यह बता देते हैं कि Vitamin D का सिर्फ यही एकमात्र सोर्स नहीं है।

इसके अलावा भी हमें हमारे खानपान में भी ऐसे कुछ सुपरफूड्स का इस्तेमाल करना चाहिए जो विटामिन डी की कमी को दूर कर सकते हैं। तो चलिए हम आपको बता रहे हैं विटामिन डी से भरपूर कुछ ऐसे सुपरफूड्स के बारे में जिनके इस्तेमाल से आप अपने शरीर में हुई विटामिन डी की कमी को कुछ ही दिनों में दूर कर सकते हैं,

Foods Rich in Vitamin D से भरपूर चीजें

दूध

दूध एक ऐसा सुपरफूड है जिसमें कैल्शियम और विटामिन डी की मात्रा भरपूर होती है। रोजाना सुबह और शाम एक गिलास दूध पीने से विटामिन डी की कमी को हम कुछ ही दिनों में दूर कर सकते हैं।

अंडा

अंडा भी एक ऐसा सुपर फूड है जो विटामिन डी की कमी को दूर करने में सक्षम है। अंडे में विटामिन डी, कैल्शियम प्रोटीन और अन्य कई प्रकार की मिनरल्स भी होते हैं। आप अपने ब्रेकफास्ट में अंडे का इस्तेमाल कर सकते हैं।

सोयाबीन

आजकल अधिकतर लोग अपने खानपान में सोयाबीन का इस्तेमाल करते हैं दरअसल सोयाबीन में भी विटामिन डी, omega-3, कैल्शियम, प्रोटीन, फैटी एसिड, विटामिन बी आयरन, जिंक, फोलेट और सेलेनियम जैसे कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं। सोयाबीन की नियमित इस्तेमाल से हमारी हड्डियां भी मजबूत होती है और ओस्टियोपोरोसिस का खतरा भी कहीं हद तक कम हो जाता है।

पालक

पालक में विटामिन डी के साथ अन्य पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। इसलिए पालक को हमारे भोजन में माल करने से विटामिन डी के साथ अन्य पोषक तत्वों की कमी को भी दूर किया जा सकता है।

केला

केले में विटामिन डी की मात्रा मौजूद होती है। केला एक ऐसा फ्रूट है जो कई बीमारियों को दूर कर देता है। केले को सुबह के वक्त आप खा सकते हैं। कुछ ही दिनों का इस्तेमाल से आपके शरीर से विटामिन डी और अन्य पोषक तत्वों की कमी दूर हो जाएगी।

मछली

यदि आप मछली के शौकीन है तो आप अपने खाने में मछली का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।

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पनीर

पनीर का शुमार उन सुपरफूड्स में होता है जो विटामिन डी और कैल्शियम का रिच सोर्स है। पनीर के रेगुलर इस्तेमाल से मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत हो जाती है। इतना ही नहीं पनीर को अपने भोजन में शामिल करने से हम कई प्रकार की बीमारियों से भी बच सकते हैं।

Disclaimer:
इस स्वास्थ्य संबंधित जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर मुमकिन प्रयास किया गया है। हालांकि इसकी नैतिक जिम्मेदारी ज़ी “भारत एक नई सोच” की नहीं है। हम आपसे नम्र निवेदन कर रहे है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने फैमिली डॉक्टर से संपर्क करें. हमारा उद्देश्य सिर्फ आपको जानकारी मुहैया कराना है।