ब्लड शुगर कम करने के लिए रोज सुबह उठकर खाएं ये 5 चीजें, Blood Sugar रहेगा कंट्रोल
Blood sugar level
Blood Sugar: आपका सुबह का खाना ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। अक्सर ऐसा होता है कि सुबह उठते ही आपका शुगर लेवल हाई होता है, ऐसे में आपको अपनी डाइट में हेल्दी फूड्स को शामिल करना चाहिए। आइये जानें कि डॉक्टर इस बारे में क्या सोचते हैं।
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Blood Sugar लेवल को कंट्रोल करें
ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए सबसे जरूरी है अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना। अक्सर ऐसा होता है कि आप सुबह उठते हैं और आपका शुगर लेवल ऊंचा होता है। ऐसे में अगर इस पर नियंत्रण न किया जाए तो कई अन्य समस्याएं भी बढ़ जाती हैं। कभी-कभी इसका असर आपके दिल पर भी पड़ता है। ऐसे में अगर आप भी इंसुलिन प्रतिरोध से परेशान हैं, तो अपनी सुबह की डाइट में हेल्दी फूड्स को शामिल कर सकते हैं। इससे आपका रक्त शर्करा स्तर नियंत्रण में रहता है और आपके शरीर का ऊर्जा स्तर बरकरार रहता है। आइए जानते हैं स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बारे में क्या कहते हैं?
गर्म नींबू पानी
आप अपने दिन की शुरुआत गर्म पानी में नींबू के रस की कुछ बूंदें मिलाकर कर सकते हैं। हालांकि, नींबू का रस डालते समय सावधानी बरतें, क्योंकि यह खट्टा होता है और माइग्रेन या साइनसाइटिस का कारण बन सकता है। यह आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है और blood sugar को बढ़ाए बिना धीरे-धीरे आपके शरीर को सक्रिय करता है। इसके अलावा आप अपनी डाइट में कई चीजें शामिल कर सकते हैं।
दिन की शुरुआत फलों से करें
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो blood sugar के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसके साथ ही ये स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करते हैं। आप इसे अपने सुबह के आहार में शामिल कर सकते हैं।
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ग्रीन स्मूथी
यदि आप अपनी क्रेविंग को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो आप अपने आहार में पालक, ककड़ी और पुदीना जैसी सब्जियों की स्मूदी को शामिल करके घर पर ही एक हेल्दी ड्रिंक बना सकते हैं। इसके साथ आप अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं। ताजी हरी सब्जियाँ blood sugar लेवल को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।
ग्रीक दही
बिना चीनी वाले ग्रीक दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स प्रोटीन प्रदान करते हैं, जिससे आंत का स्वास्थ्य बेहतर होता है और इंसुलिन प्रतिरोध भी कम होता है। सादा ग्रीक दही खाने से आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त प्रोटीन और अच्छे बैक्टीरिया मिल सकते हैं, जो इंसुलिन प्रतिरोध को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है।
अंडे
अंडे प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं। इससे आपका रक्त शर्करा स्तर नियंत्रण में रहता है और आपको लंबे समय तक खाने की इच्छा नहीं होती। इससे आपको शुगर के लेवल में उतार-चढ़ाव से बचने में भी मदद मिल सकती है।
डिस्क्लेमर
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