रिसर्च से यह बात साबित है कि शरीर के स्वास्थ्य को मेनटेन रखने के लिए हमे रात में 7 से 9 घंटे की नींद पूरी करनी ही चाहिए। नींद कुदरत की एक ऐसी अनमोल देन है जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभाती है। इस बारे में स्वास्थ्य विशेषज्ञ यह कहते है कि बेहतर नींद प्राप्ति के लिए हमे अपने आहार को भी स्वस्थ और संतुलित रखना जरूरी है। हमारे खान-पान का तरीका ही हमारी संपूर्ण कार्यप्रणाली को अधिकतम प्रभावित करता है। वर्तमान समय में सौ में से सत्तर फीसदी लोग नींद से संबंधित तमाम तरह की समस्याओं से परेशान हैं। इसका मुख्य कारण हमारी जीवनशैली और आहार में गड़बड़ी है जिसकी वजह से ही लोगों को अनिंद्धा जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है।
नींद से संबंधित हर प्रकार की परेशानियों से राहत पाने के लिए लोग दवाओं की मदद लेना शुरू कर देते हैं, लेकिन हॅल्थ एक्सपर्ट यह सुझाव देते हैं कि नींद हासिल करने के लिए दवाओं पर निर्भर रहना हमारी हेल्थ को नुकसान पहुंचाता है। ऐसे में अब इस परेशानी को जड़ से ही खत्म कर देने के लिए आपको अपने खानें में उन सभी आहारों का उपयोग बढ़ देना चाहिए जो नींद से रिलेटेड सभी प्रोब्लेम्स को जड़ से दूर करने में आपके सहायक हो सकते हैं। तो चलिए हम आपको यहां पर आगे बताते हैं ऐसे ही कुछ चीजों के बारे में जो आपको सपनो की वादियों में ले जाने में मदद करेंगी।
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शहद का हर रात को करें इस्तेमाल
प्राचीन समय से ही हमारी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद औषधि के तौर पर शहद का सेवन किया जाता है। कुछ लोग तो अपने घरों में सेवन चीनी के विकल्प के रूप में भी शहद ही इस्तेमाल करते हैं। रिसर्च से यह बात भी साबित हुई है कि शहद में एंटीऑक्सीडेंट, एंटीबैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण शामिल होते हैं जो हमारी हेल्थ के लिए बहुत ही लाभदायक हो सकते हैं। हर रात को सोने से पहले एक चम्मच शहद का सेवन करना आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए भी बहुत ही फायदेमंद है। आप एक गिलास गुनगुने पानी या दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर हर रात को इसका सेवन कर सकते हैं।
रात में दूध पीने से नींद की गुणवत्ता में सुधार
हम में से कई लोगों को रात के समय दूध पीकर ही सोने की आदत होती हैं। प्रकृति की अनमोल भेंट दूध एक ऐसी चीज है जिसमें ममौजूद कैल्शियम, आर्यन और अन्य पोषक तत्व हमारी हड्डियों और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए गुणकारी माने जाते है। लेकिन क्या आपको यह मालूम हैं कि हर रात में दूध पीने से हमारी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है? कई रिसर्च से यह बात साबित भी हो चुकी है कि नींद की गुणवत्ता में बदलाव के लिए रोज रात में दूध का सेवन करना लाभदायक हो सकता है। एक बात और भी है कि रात को सोने से पहले गर्म दूध का सेवन तनाव और टेंशन को कम करने में भी हमारी बड़ी ही सहायता करता है।
फैटी फिश खाने से भी नींद में हो सकता है फायदा
हेल्थ एक्सपर्ट कहते हैं कि, रात के भोजन में ( डिनर में) सीफूड का इस्तेमाल आपकी नींद की गुणवत्ता में बदलाव कर सकता है। फैटीफिश जैसे मैकेरल, सैल्मन, एन्कोवी आदि ओमेगा-थ्री फैटी एसिड का भरपूर और समृद्ध स्रोत हैं जो मूड-बूस्टिंग गुणों के लिए फेमस है। हमारी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए भी यह बहुत ही मददगार साबित हो सकता हैं। डिनर में फैटी फिश को शामिल करने से हमें बहुत ही अच्छा रिस्पॉन्स मिल सकता है।
नोट: यह आर्टिकल मेडिकल रिपोर्टस से प्राप्त इन्फोर्मेशन के आधार पर लिखा गया है।