Sleepiness After Lunch: अगर आपको भी नींद आती है खाना खाने के बाद? जाने क्या है इसके संकेत, वजह और उपाय

Sleepiness After Lunch: हम अक्सर देखते हैं कि खाना खाने के बाद हमें काफी ज्यादा सुस्ती महसूस होती है और नींद भी आती है. आफिस में खाने के बाद अक्सर ही लोग जम्हाई लेते हुए दिखाई देते हैं. ये अक्सर इस बात पर भी निर्भर करता है कि हमने खाया क्या है. तो आज हम आपको बताने जा रहे है कि हमें खाना खाने के बाद नींद क्यों आ जाती है और इससे कैसे बच सकते है.

अक्सर नींद आती है खाना खाने के बाद

दोपहर के समय जब हम खाना खाते हैं तो खाने के बाद हम काफी नींद आती है. खाना खाने से तो हमें एनर्जी मिलती है, तो फिर खाने के बाद इतनी नींद क्यों आती है? अगर यह सवाल आपको भी परेशान करता है, तो आज इसका सही जवाब भी जान लीजिए.

एक हेल्थ टे कम्पनी फूड मार्बल(FoodMarble) न्यूट्रिशनिस्ट एक्सपर्ट और वैज्ञानिक डॉ. क्लेयर शॉर्ट (Claire Shortt) का बताते है कि जब हम खाना खाते हैं, तो हमारी आंत और हमारा पूरा शरीर काम करना शुरू कर देता है. ब्लड शुगर लेवल का कम हो जाना भी, खाना खाने के बाद नींद आने की एक मुख्य वजह हो सकती है. जब भी हम ज्यादा शुगर वाला खाना खाते हैं, तो इससे हमारी ब्लड शुगर बढ़ती भी है और फिर तेजी से घट भी सकती है. इसी कारण से अचानक थकान का भी अनुभव होता है.

• ब्लड शुगर लेवल कम होने से भी आ सकती है नींद
• कुछ हार्मोन भी लाते हैं सुस्ती

हालांकि, सिर्फ इसी वजह से ही नींद आए, ऐसा भी नहीं है. इसमें हमारे हार्मोन भी काफी अहम भूमिका निभाते हैं. खाने के बाद, कभी-कभी हमारे शरीर में सेरोटोनिन (Serotonin) के बनने में तेजी आती है. हालांकि, इसको बोलचाल की भाषा में ‘फील गुड हार्मोन’ (Feel Good Hormone) भी कहते हैं, मगर इस हार्मोन के बढ़े हुए स्तर से भी हमें नींद आ सकती है. सेरोटोनिन हमारे मूड और स्लीप साइकल में एक बहुत ही अहम भूमिका निभाता है, और जब खाने के बाद इसका स्तर कुछ बढ़ता है, तो हमें नींद का अनुभव भी होता है. स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित शोध के नतीजों में पाया गया है कि सुस्ती, नींद और उनींदापन को सेरोटोनिन से जोड़ा गया है.

किस तरह के खाने से आती है नींद?

डॉ शॉर्ट का कहना है कि ट्रिप्टोफैन (Tryptophan) नाम के अमीनो एसिड से भरपूर खाने से भी नींद आ सकती है. क्योंकि यह सेरोटोनिन के उत्पादन में भी शामिल होता है. ट्रिप्टोफैन कई प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों जैसे कि अंडों, पनीर और टोफू में पाया जाता है. चेरी जैसी चीजें भी आपके मेलाटोनिन (Melatonin) के स्तर को काफी ज्यादा प्रभावित कर सकती हैं और आपको नींद आ सकती है.

हाई फाइबर फूड खाएंगे तो कम आएगी नींद

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डॉ शॉर्ट का कहना है कि खाना खाने के बाद सुस्ती लाने वाले खाने की लिस्ट बनाना काफी कठिन काम होता है क्योंकि अलग-अलग व्यक्तिअलग-अलग भोजन के प्रति तरह से रिएक्ट करता है.

अगर खाने के बाद नींद न आए इसके लिए क्या करें?

डॉ शॉर्ट का कहना है कि अभी भी इसपर शोध किए जा रहे हैं कि खाने के बाद लोगों को कभी-कभी ज्यादा नींद क्यों आती है, इसलिए इसपर कुछ फाइनल जवाब देना थोड़ा मुश्किल है. उनका कहना है कि अगर हाई फाइबर फूड (High Fiber Food) को खाने में शामिल किया जाए, तो ब्लड शुगर लेवल काफी स्थिर रहता है. ऐसा करने से ज्यादा नींद आने की संभावना थोड़ी कम हो जाती है.

इसके साथ ही हमेशा नियमित भोजन करें और अत्यधिक मात्रा में खाने से बचें. इससे आपका पाचन तंत्र भी (Digestive system) ओवरलोड नहीं होगा और आपको सुस्ती भी बहुत कम आएगी.

Disclaimer
हमारा पोस्ट सिर्फ सामान्य जानकारी प्रदान करता है हेल्थ से रिलेटेड किसी प्रकार की समस्या के समाधान के लिए किसी अच्छे डॉक्टर से परामर्श अवश्य ले।