एक दिन में कितना पैदल चलना चाहिए, जिससे घट जाती है तोंद, लेकिन Weight Loss के लिए ये जरूरी

Weight Loss: वजन कम करने के लिए आपको रोजाना कम से कम 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखना चाहिए। अपने आहार और अन्य गतिविधि के आधार पर, आपको वजन कम करने के लिए इस संख्या को बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। वजन प्रबंधन के लिए अपने दिन में अधिक गतिविधि जोड़ने के लिए चलना सबसे सरल तरीकों में से एक है।\

सुरक्षित और सुविधाजनक स्थान की आवश्यकता

Weight Loss के लिए चलते समय, आपको केवल सहायक जूते, आरामदायक कपड़े और चलने के लिए एक सुरक्षित और सुविधाजनक स्थान की आवश्यकता होती है। यह कैसे काम करता है और क्या उम्मीद करनी है, यह जानने के लिए आगे पढ़ें। आपको पता चलेगा कि वजन कम करने के लिए कितनी दूर चलना है, पैदल चलना कैसे अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाना है, और कुछ पैदल चलकर कसरत के विचार।

समग्र स्वास्थ्य के लिए चलने की रणनीतियाँ

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, चलने से आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। एक 154-पौंड व्यक्ति मध्यम गति (3.5 मील प्रति घंटे) से चलने में 280 कैलोरी प्रति घंटे और जोरदार गति से चलने में 460 कैलोरी प्रति घंटे-4.5 मील प्रति घंटा (एमपीएच) जलता है।

वजन कम करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30 या अधिक मिनट के लिए मध्यम गति से चलने की आवश्यकता है। हालांकि, अधिक जोरदार तीव्रता से अधिक समय तक चलने से बेहतर परिणाम मिल सकते हैं। वजन घटाने के लिए चलते समय, ऐसी गति से चलना जो आपकी श्वास और हृदय गति को बढ़ाता है, आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने में आकस्मिक टहलने की तुलना में अधिक प्रभावी होता है।

बस सुनिश्चित करें कि आप चलने के लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं जिन्हें आप पूरा कर सकते हैं। जबकि जोरदार चलने से बेहतर परिणाम मिलते हैं, आपके वर्तमान फिटनेस स्तर के अनुरूप गति से शुरुआत करने में कुछ भी गलत नहीं है। फिर, आप धीरे-धीरे अपने चलने की लंबाई या तीव्रता बढ़ा सकते हैं क्योंकि आपकी फिटनेस में सुधार होता है। अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करना आपको असफलता के लिए तैयार कर सकता है, खासकर जब वजन घटाने की बात आती है।

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शामिल होना चाहिए जीवनशैली में बदलाव

स्वस्थ वजन प्राप्त करना और बनाए रखना एक दीर्घकालिक प्रतिबद्धता है जिसमें जीवनशैली में बदलाव शामिल होना चाहिए जिसे आप अपने पूरे जीवन में अपना सकते हैं। जिसमें पौष्टिक संतुलित खाना और नियमित शारीरिक गतिविधि है।

अच्छा भोजन विकल्प बनाना और अधिक व्यायाम करना आपके कैलोरी समीकरण, या आपके वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या को प्रभावित करता है। वजन कम करने के लिए, आपको कम कैलोरी खाने, अधिक कैलोरी जलाने, या दोनों से कैलोरी की कमी पैदा करनी होगी।