Fear of Flying: क्या आपको भी फ्लाइट में बैठने से लगता है डर? एक बार ये पढ़ लें तो…

Fear of Flying: 12 जून एविएशन इंडस्ट्री के लिए बड़ा ही दुखद साबित हुआ। इस दिन अहमदाबाद से लंदन जा रहा एयर इंडिया का विमान AI171  उड़ान भरने के महज चंद ही लम्हों में मेघानी नगर इलाके के पास दुर्घटनाग्रस्त हो गया। विमान में सवार 242 यात्रियों में से 241 की मौत हो गई। इस दुर्घटना के कारण कई लोगों के मन में हवाई यात्रा करने का डर बैठ गया है।

मिली जानकारी के अनुसार इस हादसे के बाद कई लोगों ने हवाई यात्रा के डर और चिंता के कारण अपनी टिकटें रद्द करवा दी हैं। लेकिन जिनके लिए हवाई यात्रा बहुत जरूरी है, उनके लिए टिकट रद्द करवाना कोई विकल्प नहीं है। आज हम यहां कुछ ऐसे टिप्स लेकर आए हैं जो आपके इस डर को दूर कर देंगे और आप हवाई यात्रा का लुत्फ उठा पाएंगे।

फ्लाइट का डर कोई नई बात नहीं है। यह डर बहुत आम है, लेकिन अहमदाबाद त्रासदी के बाद यह डर और भी गहराई से और शारीरिक रूप से महसूस किया जा रहा है। ऐसे में किसी को भी समझाना पहले से कहीं ज़्यादा मुश्किल हो गया है।

आखिर क्यों फ्लाइट में लगता है डर

मनोचिकित्सक के अनुसार, यह डर फ्लाइट का नहीं, बल्कि उन परिस्थितियों का है, जिन पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है। आप जमीन से हजारों फीट ऊपर एक वाहन में बैठे हैं, और आपके चारों ओर अजनबी लोग हैं, जिनके हाथों में आपने अपनी जिंदगी की किस्मत सौंप दी है। ऐसी स्थिति में आप कुछ नहीं कर सकते। असहाय होने का यह एहसास ही लोगों में डर पैदा करता है। लेकिन ऐसे कई टिप्स हैं, जिनकी मदद से आप इस डर पर काबू पा सकते हैं।

अपने डर को पहचानें

डर पर काबू पाने के लिए सबसे पहले अपने डर को पहचानना बहुत ज़रूरी है। उदाहरण के लिए, आपको डर हो सकता है कि विमान कहीं क्रैश हो जाएगा या आपको 35,000 फ़ीट की ऊँचाई पर महसूस होने वाले झटकों का डर हो सकता है। आपको डर तब लग सकता है जब विमान अचानक ऊँचाई पर चला जाए या उड़ान भर जाए या आपको चारों तरफ़ से घेर लिए जाने का डर हो सकता है। अपने डर को पहचानकर ही आप उसे दूर भगा पाएँगे।

गहरी साँस ले

अपने आप को कंट्रोल में रखते हुए गहरी साँस लेने की कोशिश करें। यह उपाय आपकी चिंता को दूर करेगा। चार की गिनती तक साँस लें, फिर चार की गिनती तक अपनी साँस को रोके रखें और फिर धीरे-धीरे छह की गिनती तक साँस छोड़ें। आप अपनी इच्छानुसार समय बढ़ा सकते हैं। इससे आपको शांत महसूस करने में मदद मिलेगी। इस स्थिति में साँस लेने के व्यायाम सबसे ज़्यादा मददगार होते हैं।

ध्यान दूसरी तरफ लगाएं

fear of flying: हवाई यात्रा पर जाने से पहले इस बारे में ज़्यादा न सोचें कि फ्लाइट के उड़ान भरने पर क्या होगा? इस तरह के विचार आपकी चिंता को बढ़ाते हैं। खुद को विचलित करने के लिए अपने पसंदीदा गाने सुनें, पॉडकास्ट सुनें, किताब पढ़ें या फ़िल्में देखें। अगर आप अपना ध्यान दूसरी तरफ़ लगाएंगे, तो आपको डर नहीं लगेगा।

कैफीन और शराब से दूर रहें

फ्लाइट में चढ़ने से पहले या फ्लाइट के दौरान कभी भी कैफीन या शराब का सेवन न करें। ये दोनों ही चीजें आपकी चिंता को बढ़ा सकती हैं। इससे बचने के लिए आप चाय का सेवन कर सकते हैं जो दिमाग को शांत और आराम देती है।

एयरलाइन क्रू मेंबर्स से बात करें

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Fear of Flying: अगर आपको किसी भी तरह का डर लग रहा है, तो आपको एयरलाइन क्रू मेंबर्स से बात करनी चाहिए। उनसे बात करने में संकोच न करें। क्रू मेंबर्स को ऐसी परिस्थितियों से निपटने के लिए विशेष रूप से प्रशिक्षित किया जाता है। वे आपकी हर तरह से मदद कर सकते हैं, इसलिए उनसे बात करने में संकोच न करें।

एक्सपर्ट्स से मदद लें

अगर आपको ज़्यादा डर लग रहा है, तो आप सीबीटी थेरेपी या अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा की मदद ले सकते हैं। अगर यह डर लगातार बना हुआ है और आपकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी को प्रभावित कर रहा है, अगर आप यात्रा करने से बच रहे हैं या आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आपको निश्चित रूप से मनोवैज्ञानिक की मदद लेनी चाहिए। थेरेपी आपके डर पर काबू पाने में आपकी मदद कर सकती है।