Women Diet Plan: महिलाएं अपने शरीर को फिट रखने के लिए शामिल करें ये डाइट
Women Diet Plan
Women Diet Plan: आपको अच्छी तरह मालूम है, कि जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है। वैसे-वैसे शरीर में कई तरह के बदलाव आ जाते हैं। विशेषता औरतो की मसल्स कमजोर होने लगती है। तथा हार्मोन में बदलाव होने के कारण उनके नेचर में चिड़चिड़ापन देखने को मिलता है, शोध के अनुसार 40 की उम्र पार करते-करते औरतों में कई तरह की बीमारियां जैसे हाई ब्लड प्रेशर थायराइड डायबिटीज मोटापा आदि घेर लेती है।
महिलाओं को शरीर को हेल्दी रखने के लिए पोस्टिक चीजों को अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता होती है। ऐसे में हम अब आपको बताने जा रहे हैं। कि 30 की उम्र के बाद महिलाओं को अपने आहार में कौन सी चीजें शामिल करना चाहिए जिससे वह लंबे समय तक स्वस्थ व सेहतमंद रह सके तो चलिए बताते हैं।
इस पोस्ट में
नट्स का करे सेवन
बता दे, की नट्स यानी बादाम कई विटामिंस मिनरल्स के अतिरिक्त एंटी ऑक्सीडेंट हेल्दी फूड प्रोटीन फाइबर से भरपूर होता है। तथा इसके सेवन से आपकी भूख शांत हो जाती है। जिससे आपका वजन घटाने व कई अन्य गंभीर बीमारियों से बचने में मदद मिलती है। इसके अलावा आप अखरोट का सेवन कर दिल की बीमारियों से बच सकते हैं।
प्याज का करे सेवन
प्याज कई एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है। बता दे इसके रोजाना सेवन करने से आप कैंसर ट्यूमर जैसी गंभीर बीमारियों से बचे रह सकते हैं। इसके अतिरिक्त इसमें मौजूद पोटैशियम ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में हमारी सहायता करता है।
अदरक भी है, फायदेमंद
बता दे, अदरक का सेवन करना आपकी हड्डियों के लिए फायदेमंद माना जाता है। अदरक खाने से अधेड़ उम्र की कई समस्याएं जैसे मसल पेन डायबिटीज व पाचन संबंधी दिक्कतों से छुटकारा पाया जा सकता है। ऐसे में महिलाएं इसका सेवन जरूर करें।
हरी सब्जियां सेहत का खजाना
आपको बता दें, सब्जियों में विशेषता हरी सब्जियों में आयरन, जिंक,विटामिन,कैल्शियम और बीटा कैरोटीन जैसे आवश्यक पोषक तत्व मौजूद होते हैं। जिससे आपके शरीर में खून बनना, आंखों की रोशनी में इजाफा होना हड्डियों को मजबूत होना तथा याददाश्त दुरुस्त रहती है।
डार्क चॉकलेट भी है, मददगार
बता दें, कि इसमें फ्लेवर नाइट्स नामक तत्व मौजूद होता है। जो आपको दिल की बीमारियों डायबिटीज तथा हाई ब्लड प्रेशर से बचाने में मददगार साबित होता है। ऐसे में आप 40 की उम्र के बाद रोजाना डार्क चॉकलेट्स का प्रयोग जरूर करें।
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पनीर के टुकड़ों का करें सेवन
पनीर विटामिन डी का बहुत अच्छा श्रोत होता है। इसमें प्रोटीन की बहुत ज्यादा मात्रा होती है। ऐसे में रोज पनीर के चार से पांच टुकड़े को भी जरूर खाना चाहिए इससे आपके शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन प्राप्त हो जाती है।